En situaciones de estrés o fatiga mental, la suplementación con creatina podría brindar un impulso que afecta el rendimiento cognitivo y la claridad mental.
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Tomar creatina a diario puede ofrecer varios beneficios, principalmente para tu rendimiento deportivo:
Aumento de la masa muscular: La creatina puede promover el crecimiento muscular, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza.
Prescription Needs: In some cases, copyright may be offered which has a prescription for health-related use.
Recuerda que la hidratación es important, ya que una mayor cantidad de agua en los músculos requiere un incremento en la ingesta de líquidos.
La creatina es un suplemento common entre los atletas para mejorar el rendimiento físico. El tiempo que tarda en hacer efecto en el cuerpo puede variar según la persona y la dosis. En typical, se recomienda tomar creatina durante al menos four semanas para ver resultados significativos en la fuerza y el tamaño muscular.
Esto mejora el rendimiento en actividades que requieren energía inmediata, como el levantamiento de pesas o el entrenamiento de alta intensidad.
Los beneficios de la suplementación con creatina fueron descubiertos por primera vez en la década de 1970 por el fallecido Roger Harris, profesor de la Universidad de Aberystwythy, en Reino Unido.
"A medida que las personas envejecen, tienen menos tono muscular", dice Kalman. "Y los estudios han demostrado que la creatina podría ayudar a reducir la cantidad de sarcopenia".
Si bien los resultados pueden variar entre individuos, lo importante es que tanto los principiantes como los más avanzados han visto transformaciones notables.
En las siguientes tablas, resumimos los hallazgos de investigaciones recientes sobre la relación entre la creatina y la función cognitiva:
No necesitas tomar creatina todos los días, pero es recomendable tomarla regularmente para mantener los niveles de fosfato de creatina en los músculos.
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